| 1730,30 | KALORİ/GÜN | ||||||
| 152,20 | gram protein | ||||||
| 47,40 | gram karbonhidrat | ||||||
| 109,60 | gram yağ | ||||||
| Enerji | Karbonhd. | Protein | Yağ | ||||
| 1730,3 | 47,4 | 152,2 | 109,6 | ||||
| Süt az yağlı | 1 su bardağı | 120 | 12 | 8 | 5 | ||
| 9,00 | Yağsız beyaz p. | 2 karper kadar | 170 | 0 | 13,4 | 13 | |
| Yumurta | 1 adet | 80 | 1 | 6 | 6 | ||
| Yumurta akı | 1 adet | 80 | 1 | 6 | |||
| Çay şekersiz | 0 | - | - | - | |||
| Ceviz içi | 1 avuç | 9 | |||||
| 12,00 | Yağsız beyaz p. | 2 karper kadar | 170 | 0 | 13,4 | 13 | |
| Haşlanmış-Izgara Tavuk Balık, Köfte, Et | 50 gr | 89,5 | - | 10,5 | 5 | ||
| Yesil sebze yemeği veya Yeşil Salata tb. | 1 tabak | 30 | 6 | 2 | 2 | ||
| KETEN TOHUMU YAĞI | 1 Çorba kaşığı | 176,8 | - | 20 | |||
| Meyveli Yoğurt - yağsız-yarım yağlı | 1 kase | 61 | 4,7 | 3,5 | 3,3 | ||
| 15,30 | Ton balığı | 4 köfte iri kadar | 220 | 2 | 31 | 9 | |
| Meyveli Yoğurt - yağsız-yarım yağlı | 1 kase | 61 | 4,7 | 3,5 | 3,3 | ||
| 19,30 | Haşlanmış _Izgara Tavuk VEYA Somon balığı (Izgarası iyi olur alışırsın) | 150 gr | 162 | - | 31,5 | 3 | |
| Marul - salata | 1 kâse | 20 | 4 | 2 | 0 | ||
| Yağlı beyaz p. | 2 karper kadar | 170 | 0 | 13,4 | 13 | ||
| Balık Yağı - kapsül | 200 mcg | ||||||
| Süt yağsız + 1 çay kaşığı tarçın ile (MS için) | 1 Bardak | 120 | 12 | 8 | 5 | ||
| 12.00 | UYKU | ||||||
| MS hastaları için; | |||||||
| Yemeklerden sonra çay - kahve tüketilmemeli | - | kalsiyum, demir vb. minerallerin emilimini azaltır. | |||||
| Tuz kullanımın çok dikkat etmek gerekiyor. | |||||||
| Extra selenyum kapsülü alınabilir | |||||||
| Sebzeler mevsiminde tüketilmeli, sera olmamalı | |||||||
| Tüm hayvansal yağlar , tereyağı dahil kullanılmamalı | |||||||
| Omega 3 alımı çok önemli olduğu için , ceviz, balık, keten tohumu ilave ettim | |||||||
| Kızartılmış gıdalar yerine haşlanmış buğulama pişmiş olanları tercih edelim | |||||||
| , | MS hatlarında asla kilo olmamalı, kemik ve kaslarda ağrı ve kramplar oluşmaktadır | ||||||
| MS hastaları asla sigara içmemelidir | |||||||
| Hastaların hızla kilo vermesi sakıncalı için enerji seviyesi yüksek : 1750 calori | |||||||
| Burada hiç karbonhidrat yok , bir süre açlıktan öleceğini sanacaktır ama kısa süre sonra buna alışır. | |||||||
| Bu bir diyet değil , yaşam boyu beslenme tarzıdır. | |||||||
| Bu gıdalar çok fazla gibi görünebilir , ama kilo verme sonrası | |||||||
| sarkma ve gevşemenin önüne geçmenin tek yolu protein ağırlıklı beslenme tarzıdır. | |||||||
| Tabii bununla birlikte 1 saat yürüyüş şart. | |||||||
| Ben bir de haftada iki seans yoga yapmasını öneririm | |||||||